はじめに
「今年こそは◯◯を達成したい！」と決意しても、気づいたらモチベーションが下がっていたり、何をすればいいか分からなくなっていたり…。
そんな経験、ありませんか？
目標を立てたはずなのに
途中で忘れちゃうこと、
よくありますよね〜…
目標を立てることは簡単ですが、「実際に行動につなげて達成すること」は難しいもの。
そこで活用したいのが、ビジネスや教育の現場でも使われている「SMARTゴール」というフレームワークです。
この記事では、SMARTゴールを使った実現可能で行動しやすい目標設定の方法を、分かりやすく解説します。
モヤッとした願望を“行動できる目標”に変えて、確実に前に進めるようになりましょう！
目標達成には効果的な習慣化が欠かせません。
詳しくは『忙しくても続く！習慣化のコツと効果的なテクニック5選』をご覧ください。
1. SMARTゴールとは？
SMARTゴールとは、以下の5つの頭文字からなる目標設定のフレームワークです。
- S：Specific（具体的である）
- M：Measurable（測定可能である）
- A：Achievable（達成可能である）
- R：Relevant（関連性がある）
- T：Time-bound（期限がある）
この5つの基準を満たすことで、「ただの願望」ではなく、達成に向けて実行しやすい目標が設定できます。
私もこの方法で、
ようやく続くようになりました！
2. SMARTゴールを活用した目標設定の手順
では、実際にこのフレームワークをどう使えばいいのか、ステップごとに見ていきましょう。
✅ STEP1：目標を“具体化”する（S：Specific）
「健康になりたい」「もっと稼ぎたい」などの曖昧な目標はNG。
代わりに、「週に3回ウォーキングする」「副業で月3万円稼ぐ」など、誰が聞いても内容が分かるように書き出します。
✅ STEP2：進捗が“測定”できるようにする（M：Measurable）
「できた／できない」が判断できる目標にします。
例：「読書をがんばる」→「1か月で3冊読む」
✅ STEP3：“実現可能”な範囲に設定する（A：Achievable）
あまりにも高すぎる目標は、逆にやる気を失わせます。
「毎日2時間筋トレ」ではなく、「1日10分ストレッチから始める」など、現実的なラインを見極めましょう。
✅ STEP4：自分にとって“意味のある目標”にする（R：Relevant）
「他人に褒められたい」「流行っているから」ではなく、自分の人生や価値観に関連する目標であることが重要です。
✅ STEP5：明確な“期限”を設ける（T：Time-bound）
締め切りがないと、人はいつまでも後回しにしてしまいます。
「1年以内に」「◯月末までに」と、必ず期限を設定しましょう。
3. SMARTゴールの実践例（生活改善編）
実際に、生活改善を目的としたSMARTゴールの例を見てみましょう。
例1：健康習慣をつけたい場合
- × 目標が曖昧：「もっと健康的になりたい」
- ◎ SMART化後：
「毎週火・木・土に30分ウォーキングを3か月続ける」
例2：家計を見直したい場合
- ×：「無駄遣いを減らす」
- ◎ SMART化：
「今月は1週間ごとの予算を5,000円に設定して管理アプリに記録する」
例3：早起きを習慣にしたい場合
- ×：「朝型人間になりたい」
- ◎ SMART化：
「平日は毎朝6:30に起きて、30分読書するのを1か月継続する」
このように、SMARTの視点で目標を再構築するだけで、すぐに行動に移しやすくなります。
成功者の朝の習慣については『成功者が実践する朝のルーティン5選』で詳しく紹介しています。
4. SMARTゴールを“続ける”ためのコツ
設定しただけでは意味がないのが目標。
実際に行動を続け、達成につなげるには仕組みとモチベーション管理が大切です。
✅ 習慣化と組み合わせる
→ 記録をつける／カレンダーに達成日をマークする
→ 小さなご褒美を設定して楽しみながら進める
小さな達成感って、
すごく大事なんですよ〜
✅ 周囲と共有する
→ SNSや家族・友人に目標を宣言すると、自分にプレッシャーがかかって継続しやすくなる
✅ 途中で見直してOK
→ 状況に応じて、無理のない範囲で目標の難易度や期間を調整するのもアリ
「目標は絶対ではなく、成長のための“道しるべ”」と捉えるのがコツです。
まとめ
ぼんやりとした願望ではなく、具体的で行動に落とし込める目標を持つことで、人生は確実に変わっていきます。
SMARTゴールは、そのための強力なツールです。
✅ SMARTゴールまとめ
- S：具体的である（Specific）
- M：測定可能である（Measurable）
- A：達成可能である（Achievable）
- R：自分に関連している（Relevant）
- T：期限がある（Time-bound）
あなたにぴったりな目標設定、
ぜひ見つけてみてくださいね
思いつきではなく、実現可能な“設計された目標”こそが、あなたの未来を変える力になります。
ぜひ、今日から自分の目標をSMARTに組み立ててみてくださいね！
目標設定後、モチベーションを維持する方法については
『やる気が出ない時に試したい！即効でモチベーションを上げる方法』をご参照ください。
コメント